Comment se mettre en condition de réussir son retour au sport ?
C’est le plus grand enjeu de toute reprise sportive (ou bonne résolution de manière générale), il va falloir s’assurer de pouvoir aller plus loin que l’élan de motivation initial et mettre tout en place pour atteindre l’objectif fixé.
Comprendre pourquoi on ne pratiquait plus
Partons du début. Si vous cherchez à reprendre le sport, c’est que vous ne pratiquez pas ou plus. Prenez donc quelques instants pour réfléchir à ce qui vous a fait arrêter le sport ou à ce qui vous a empêché de vous y mettre. N’oubliez pas qu’il n’y a peut-être pas qu’une raison, mais certainement plusieurs.
Une fois que vous avez répondu à cette question, vous allez pouvoir réfléchir à la façon de faire en sorte que ces raisons ne vous empêchent plus d’atteindre votre objectif.
Bien connaître sa motivation
Si vous êtes là, c’est que vous avez commencé à faire des recherches, vous avez donc déjà commencé à passer à l’action et c’est bon signe !
Et derrière ça, il y a une raison, quelque chose qui vous a amené à vous dire que vous aviez besoin de reprendre le sport. Connaissez vous cette raison et est-elle pleinement consciente ? En vous assurant de définir précisément cette motivation, vous vous garantissez de ne pas perdre votre chemin par la suite et ainsi de gagner beaucoup de temps. Cela vous aidera aussi à passer les périodes de démotivation en vous rappelant pourquoi vous avez choisi de prendre ce chemin !
N’oubliez pas de noter cette raison, pas d’inquiétude, vous pourrez la modifier au fur et à mesure qu’elle se précisera avec le temps !
Fixer ses objectifs
Je le sais bien, quand on a enfin trouvé la motivation suffisante pour reprendre l’activité physique, on a hâte de commencer, on ne veut pas rater le coche !
Imaginez que vous avez tellement hâte de partir en vacances que vous en oubliez d’emporter la moitié de vos affaires ou de faire le plein de carburant. Avec la reprise du sport c’est pareil, cette phase émotionnelle est très importante pour trouver l’énergie de commencer cette nouvelle activité, mais elle ne devrait pas nous faire oublier de bien nous préparer à la suite.
Pour vous assurer que le temps que vous passerez à pratiquer réponde bien à vos besoins, il faut donc définir vos objectifs. Et pour ça, vous pouvez vous servir de la célèbre méthode S.M.A.R.T., dont je ferai un article !
Créer ses nouvelles habitudes
Pour être efficace, l’activité physique doit être maintenue sur le long terme, c’est-à-dire qu’elle fera partie de vos habitudes. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’une action qui devient une habitude demande moins d’efforts et bien moins de motivation.
Chaque habitude est dépendante de son environnement. On s’est déjà tous retrouvé un peu perdu en changeant d’environnement, nouveau lieu de travail, nouvel emploi du temps ou nouvelle machine à café. Pour le sport, avoir un lieu et un moment régulier de pratique vous aidera à tenir.
Choisissez donc soigneusement votre lieu de pratique et surtout vos créneaux pour vous assurer de pouvoir les tenir sur la durée.
Réserver vos créneaux et en informer votre entourage est un bon moyen d’éviter les annulations !
Analyser et adapter son hygiène de vie
La pratique du sport n’est rien sans une bonne hygiène de vie. Par exemple, 50% du travail se fait lors de votre sommeil. Il est donc important de prendre les dispositions pour bien dormir, chaque nuit. Prenez également le temps de vous interroger sur votre alimentation, votre hydratation, votre consommation d’alcool, de tabac...
Comment choisir son niveau de pratique à la reprise ?
Nous arrivons sur la partie concrète de cet article. Reprendre le sport c’est validé, mais quoi, comment et à quel rythme ? Il est temps de répondre à toutes ces questions.
Quel sport et quels exercice pour reprendre ?
Ça dépend de vos objectifs et de vos besoins. Vous ne pratiquerez pas pareil si vous souhaitez avoir plus de facilité à courir avec vos enfants, ou si vous souhaitez diminuer les conséquences de votre diabète.
Voici quelques exemples de besoins avec les sports qui peuvent correspondent :
• Améliorer son souffle : Marche, appareils cardio, cours collectifs
• Perdre du gras : Marche, appareil cardio, cours collectifs, renforcement musculaire au poids du corps, renforcement musculaire en charge
• Gagner en tonicité musculaire : Renforcement musculaire au poids du corps, renforcement musculaire en charge, cours collectifs
• Prendre du muscle : Renforcement musculaire en charge
• Traiter son diabète : Marche, cardio en salle, cours collectifs, renforcement musculaire en charge
• Diminuer ses douleurs au dos : Marche, Cours collectifs (Pilates, Yoga, Renforcement musulaire), Renforcement musculaire en charge

Combien de séances par semaine pour une reprise sportive ?
Je pourrais vous donner un nombre tout prêt en vous disant que c’est au-dessus de ce chiffre que votre entraînement devient efficace, mais la réalité, c’est que tant que vous ferez plus que zéro, votre entraînement sera efficace.
Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de fréquence optimale. Cette fréquence doit répondre à 2 objectifs contraires : Être suffisante pour répondre à vos objectifs et ne pas dépasser le seuil que vous êtes capable de tenir. Ce seuil augmentera avec le temps. Avant de choisir un chiffre, n’oubliez pas que vous étiez à zéro jusque-là. Servez vous de vos expériences pour définir la fréquence que vous serez capable de tenir, sans oublier que vos entraînements doivent tenir dans votre emploi du temps.
Si vous hésitez entre 2 chiffres, rien ne vous empêche de fixer le chiffre le plus bas et de prévoir une séance bonus pour les semaines pleines de motivation !
Prendre le temps d’apprendre ou de réapprendre son sport
Que vous commenciez le sport ou que vous en ayez déjà fait, vous allez avoir beaucoup de choses à apprendre, bien s’échauffer, faire les bons mouvements, comment choisir sa difficulté etc… C’est le moment idéal pour prendre toutes les bonnes habitudes et ainsi vous éviter des blessures et rendre le temps d’entraînement plus efficace.
Comment bien choisir son niveau pour la reprise du sport (poids, vitesse) ?
Sur les reprises, il y a 2 profils de personnes. Ceux qui craignent de se blesser, qui se sous-estiment et ceux qui veulent aller vite et qui se sur-estiment. En commençant par déterminer votre profil, vous saurez déjà dans quel sens vous devez corriger le tir !
Il y a quelques règles qui vous permettent de déterminer le bon niveau :
Sur les mouvements de musculation, le bon poids, que ce soit un poids libre, celui d’une machine ou celui du corps, doit vous permettre de faire la série que vous vous êtes fixé, avec la bonne posture et le bon mouvement. Si vous êtes seul, n’hésitez pas à prendre un poids léger afin de vous concentrer sur les détails de l’exécution de votre mouvement. Une fois que vous êtes sûr de votre mouvement, alors vous pouvez essayer d’augmenter progressivement la charge de l’exercice !
Sur les exercices cardio-vasculaires, l’idée est un peu la même. Vous vous êtes fixé un objectif de 20 minutes ? Alors la vitesse doit vous permettre de tenir ce temps. En fonction de votre objectif, à chaque séance, vous pouvez faire progresser soit la vitesse, soit le temps !
Pourquoi se faire coacher pour reprendre le sport ?
Si vous n’avez jamais fait de sport, il est possible que vous vous sentiez perdu, que vous ayez plein de questions auxquelles vous ne trouvez pas de réponse, et il est vrai que les informations contradictoires que vous pouvez trouver sur internet ne vous aident pas.
Le premier rôle du coach est de vous guider dans cette nouvelle activité afin de vous accompagner vers ce qui sera intéressant et efficace pour répondre
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Quelle motivation ! Et si on allait plus loin ?
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